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Rezept für ein schnelles und gesundes Frühstück

Rezept für ein schnelles und gesundes Frühstück

Wer morgens gerne frühstückt sollte darauf achten, dass das Frühstück ausgewogen und gesund ist. Denn mit dem Frühstück legen Sie den Grundstein für den kommenden Tag. Wenn Sie morgens bereits mit einem Schoko-Creme Toast beginnen, werden Sie den Rest des Tages mehr Lust auf Süßes und mehr Heißhunger haben. Doch immer Quark, Haferflocken und Müsli? Muss nicht sein!!! Oft muss es schnell gehen und trotzdem lecker sein! Deshalb habe ich heute das richtige Rezept für Sie. Selbstverständlich können Sie das Avocado Brot auch als Mittagessen genießen.

 

Avocado-Toast mit Rucola

Zutaten

für 1 Portionen

  • 1/2 Avocado
  • 2 Scheiben Vollkornbrot
  • Saft einer halben, kleinen Zitrone
  • Rucola
  • Salz, Pfeffer

 

Zubereitung

  1. Eine Avocado halbieren, mit einem Löffel das Fruchtfleisch entfernen und in eine Schüssel geben. Die Avocado zerdrücken und mit dem Saft einer halben, kleinen Zitrone, Salz und Pfeffer verrühren.
  2. Die Avocado-Creme auf dem Vollkornbrot verstreichen und mit ein paar Blättern Rucola garnieren.

 

Wie alles in unserem Leben ist unsere Ernährung in einem steten Wandel. Sie muss in unseren Alltag passen, sollte dabei aber bestmöglich unserem Körper und unserem Wohlbefinden dienen. Das ist nicht immer einfach, aber nie unmöglich!!! Wir schauen uns gerne mit Ihnen Ihre Ess- und Lebensgewohnheiten an und erarbeiten gemeinsam einen Plan, der für Sie funktioniert und Sie an Ihr individuelles Ziel bringt. Sei es abnehmen, fit bleiben, sich wieder fit fühlen, zunehmen…. Wir sind die Profis und nehmen Sie gerne an die Hand! Haben Sie Fragen dazu? Zögern Sie nicht!

 

Bald bei uns im Studio: Qigong mit Ute

Dein Körper ist kostbar.

Sei achtsam und behandle ihn sorgsam.

Stärke Deine innere Balance mit Qigong

Was ist Qigong?

Unter Qigong versteht man Gesundheitsübungen der traditionellen chinesischen Medizin. Das oberste Ziel von Qigong ist die Harmonisierung von Körper, Geist und Seele. Atemübungen, die den natürlichen Rhythmus des Lebens aufrecht erhalten, in Verbindung mit sanften, fließenden Bewegungen aktivieren unsere Selbstheilungskräfte und fördern die Konzentrationsfähigkeit bei gleichzeitiger Entspannung.

Die Übungen führen zur körperlichen Kräftigung und trainieren die Geschmeidigkeit des Körpers. Sie wirken ausgleichend und beruhigend auf den gesamten Organismus, wobei sich innere Ruhe und Gelassenheit einstellt und mehr Vitalität, mehr Lebensqualität spürbar ist.

 

Über mich

Im Jahr 2007 entdeckte ich für mich selber die wundervolle Wirkungsweise von Qigong.
Gesundheitliche Gründe und Stress waren die Motivation etwas in meinem Leben zu ändern.
Sehr schnell spürte ich, wie durch die Übungen meine Lebensenergie gestärkt wurde und sich
insgesamt Wohlbefinden für Leib, Seele und Geist einstellte.


2014 begann ich als Übungsleiterin meine Erfahrungen und mein Wissen in Kursen weiterzugeben.
Ich nehme regelmäßig an Fortbildungen teil, um mich ständig weiterzuentwickeln.
Inzwischen kann ich mir ein Leben ohne Qigong nicht mehr vorstellen.


Entdecken auch Sie die wundervolle Wirkungsweise von Qigong.
Machen wir uns gemeinsam auf die Reise.
Ich freue mich auf Sie und begleite Sie sehr gerne auf diesem Weg.


Ute Kammel
Qigong Übungsleiterin, Tai Chi Übungsleiterin, Personal Traininerin

Beauty Kollagen Smoothie

Beauty Kollagen Smoothie

Kollagen ist mit einem Anteil von 30 Prozent das am häufigsten im menschlichen Körper

vertretene Eiweiß.

Als sogenanntes Struktur-Protein gibt das körpereigene Kollagen

Knochen, Gelenken und Muskeln Halt und hält Haut und Bindegewebe elastisch.

Doch mit zunehmendem Alter nimmt die eigene Kollagen-Produktion unseres Körpers ab.

 

Mit diesem Smoothie versorgen Sie Ihren Körper mit wichtigen Nährstoffen und Proteinen, für ein frisches und vitales äußeres und inneres Körpergefühl!

 

Zutaten für 1L Smoothie:

  • 3 Bananen
  • 100g Heidelbeeren
  • 150ml Hafermilch (ohne Zucker)
  • 200ml Wasser
  • 2EL Kollagenpulver (alternativ Eiweißpulver geschmacksneutral)

 

 

Zubereitung

Alle Zutaten in einen Mixer geben und für mindestens 2 Minuten gut durchmixen. Am besten aus dem Kühlschrank oder mit ein paar Eiswürfeln genießen!

Zubereitungsdauer: ca. 5 Minuten

Wir verwenden hochwertiges Kollagen von argentinischen Rindern in höchster Bioverfügbarkeit, weil wir großen Wert auf Qualität und gute Produkte legen. Gerne können Sie das Kollagen Pulver über uns erwerben.

 

 

Die einen möchten fitter werden, die anderen es einfach bis ins hohe Alter beiben, wir unterstützen Sie auf Ihrem individuellen Weg zu Ihrem persönlichen Ziel! Ihr Erfolg ist unsere Mission!

Egal wo Sie gerade stehen, oder wo Sie hin möchten, zögern Sie nicht und melden Sie sich! Gerne über das Kontaktformular, oder telefonisch unter der 0163 287 2796. Wir freuen uns auf Sie!

Frühaufsteher Trainings im Juli

Der frühe Vogel….

…kommt im Juli zu uns ins Training!

Im Juli bieten wir Euch die Möglichkeit, bereits aktiv und mit guter Laune in den Tag zu starten!

Jede Woche findet ein Frühaufsteher Training jeweils um 5:30 Uhr morgens statt.

Yoga, Qigong, BBP, für jeden ist etwas dabei!

Die perfekte Gelegenheit, auch bei einem vollen Terminkalender etwas Gutes für sich und seinen Körper zu tun!

Mittwoch 06.Juli 22 | 05:30 Uhr  |  Frühaufsteher Training

Montag 11.Juli 22 | 05:30 Uhr  |  Yoga

Mittwoch 20.Juli 22 | 05:30 Uhr  |  Qigong

Jetzt anmelden! Wir freuen uns auf Euch!

Special Pilates meets Yoga

Pilates meets Yoga

Liebe Teilnehmer und Fitnessbegeisterte, am 26. Juni 2022 haben wir wieder etwas ganz Besonderes für Euch geplant.

Eine noch nie da gewesene Kobination: Pilates meets Yoga |  Tanja & Mariana

Es geht um Kraft und Körperspannung durch Pilates Übungen, die den ganzen Körper beanspruchen und darauffolgend ein schönes Yoga Programm für einen entspannten und wohltuenden Sonntag Vormittag.

 Das Ganze entweder vor Ort im Studio, oder bequem von Zuhause aus, via Zoom.

Jetzt noch anmelden!!!!

EMS Kleingruppentraining

Am 13.Juni 2022 gehen wir in die zweite Runde.

EMS Kleingruppentraining verbindet Motivation und Spaß einer Gruppe mit einer hoch effizienten Trainingsmethode. 20 Minuten Ganzkörpertraining, die sich bezahlt machen!

 

Jetzt anmelden!

Rezept: One Pot Pasta

ONE POT PASTA

Was koche ich heute? Für die ganze Familie zu kochen stellt einen oft vor Herausforderungen. Meist wird ein Rezept gesucht, das gesund und lecker ist und schnell zubereitet werden kann.

Heute ist Tag der Familie, deshalb haben wir ein besonders familienfreundliches, schnelles Rezept für Sie: One Pot Pasta

Zutaten für 4 Portionen:

  • 400 g Cocktailtomaten
  • 1 rote Zwiebel
  • 1 Knoblauchzehe
  • 20 g Oliven
  • 1 EL Kapern(optional)
  • 15 Blatt Bailikum
  • 600 ml Wasser
  • 700 ml Passata
  • 400 g Dinkelspaghetti
  • 2 EL Olivenöl
  • 3 TL getrocknete italienische Kräuter
  • Pfeffer & Salz

 

Zubereitung:

  • Tomaten, Zwiebel, Knoblauch, Oliven und Basilikum klein schneiden
  • Zusammen mit den restlichen Zutaten in eine tiefe Pfanne geben
  • Bei mittlerer Hitze und unter gelegentlichem Rühren 12-15 min köcheln lassen bis die Pasta gar ist

Varianten:

  • Wer kein frisches Gemüse Zuhause hat, kann auch TK-Gemüse verwenden
  • Die Nudeln können auch durch Getreide oder Reis ersetzt werden (entsprechend verkürzt oder verlängert sich dann die Kochzeit)

 

Viel Spaß beim Nachkochen & Guten Appetit!

 

Wir sind die Profis, wenn es um Ernährung und Vitalität geht. Ob mit oder ohne große Familie Zuhause, eine ausgewogene Ernährung sollte für jeden umsetzbar sein. Unsere langjährige Erfahrung ermöglicht es uns, auf Ihre Herausforderungen einzugehen und mit Ihnen einen alltagstauglichen Plan zu erstellen, der Sie an Ihr individuelles Ziel führt. Sind Sie bereit für Ihre persönliche Erfolgsgeschichte? Dann melden Sie sich noch heute! Hier gehts zum Kontaktformular.

Special Event: beauty inside out

Special Event

Beauty inside & out

Liebe Teilnehmer und Fitnessbegeisterte, am 22.Mai 2022 haben wir wieder etwas ganz Besonderes für Euch geplant.

Ein noch nie da gewesenes Special: Beauty inside out.

Es geht um Wohlbefinden und Schönheit von innen und von außen.

Wir bingen Euch zum Strahlen!

Gemeinsam zeigen wir Euch unter anderem, was Ihr für eine schöne Körpermitte und einen starken Rücken tun könnt, wie eine verjüngende Gesichtsmassage geht und verwöhnen Euch von Kopf bis Fuß. Das Ganze entweder vor Ort im Studio, oder bequem von Zuhause aus, via Zoom.

Jetzt anmelden und mitmachen!

Wir freuen uns auch Euch!

Frohe Ostern

Wir wünschen Euch frohe Ostern und erholsame Feiertage!

 

Stephanie Lutrelli
und Team

Trainingscamp in Los Angeles

              Trainingscamp in Los Angeles

Für alle, die wissen möchten, was es bedeutet, ein Trainer mit hohen Ansprüchen an sich selbst zu sein.
An dieser Stelle möchte ich Euch einen kleinen Einblick in meine Arbeit, besser gesagt zu meiner Haltung und Einstellung als Personal Trainer geben.
Ich erachte es als Grundvoraussetzung, dass ich mich als Trainer fit halte, sehr auf meine Gesundheit und meine mentale Fitness achte. Nicht nur, weil ich für viele Menschen als Vorbild diene, sondern weil es meiner Grundauffassung entspricht, dem zu entsprechen, für das ich stehe.
Die Verantwortung für sich und sein Leben ganz zu tragen!
Schluss mit Ausreden!
Selbstverantwortung!
Eben aus diesem Grund gehört es für mich dazu, mich Herausforderungen, dem Schweinehund und vermeintlichen Schwierigkeiten zu stellen.
Ja, auch als Personal Trainer besitzt man, wie jeder Mensch, Stärken und Schwächen. Diese gilt es zu erkennen und richtig damit umzugehen.
Jetzt sind wir beim Grund für meine Sportreise in die USA angekommen.
Schon bei der Planung so einer Reise begibt man sich aus seiner Komfortzone in eine Welt voller Ungewissheiten und Zweifel.
Bekomme ich alles hin: Reiseplanung, Kosten, Training, körperliche Anforderungen und vieles mehr.
Nach dem Entschluss die Reise mit allen ihren zukünftigen Ereignissen anzugehen und die gesamte Verantwortung dafür zu tragen, stehen Wochen der Vorbereitung an, um sich dann wirklich auf diese Sportreise zu begeben.
Anreisezeit, alles in allem ca. 20 Stunden.
Zur Begrüßung in Los Angeles: ein ordentlicher Jetlag und die Umstellung auf die neue klimatische Situation.
Der Körper meldet sich, auch ohne Training.
8 Stunden Zeitverschiebung, 20 Grad Temperaturunterschied, ungewohntes Essen, anderes Bett, um nur einige Punkte zu nennen.
Erste Nacht: mehr wach, als schlafend.
Erster Tag: 20km Laufeinheit am Strand
Fazit: Lauf geschafft, allerdings schlechte Leistungsfähigkeit im Vergleich zu Zuhause.
Die Zweifel, ob die Reise die richtige Entscheidung war, wachsen anhand des nicht so berauschenden Ergebnisses.
Natürlich muss jetzt auch die Ernährung passen, deshalb gibt es nur Wasser, sehr viel Eiweiß und etwas komplexe Kohlenhydrate, plus Vitamine und Mineralien.
Auch darf man nicht vergessen, dass all die Eindrücke, die man gewinnt, einen müde machen und die Erschöpfung verstärken.
Der zweite Tag startet nicht viel besser.
Wieder wenig und nicht erholsam geschlafen. Die erste Trainingseinheit morgens um 6 Uhr fühlt sich dementsprechend anstrengend an.
Krafttraining mit schwerem Gewicht und komplexen Übungen.
Wann sollte man optimalerweise frühstücken?!
Wann sollte ich dafür aufstehen?
Alles ist aus dem Rhythmus, der Körper, die Essensgewohnheiten, die Verdauung, der Schlaf.
In diesen Momenten kommen dir die Menschen in den Sinn, die dir einen schönen Urlaub gewünscht haben.
Urlaub?! Nette Bezeichnung für das was du in diesen Momenten erfährst.
Was bedeutet Urlaub?
Weg von zu Hause oder ist damit auch Erholung gemeint?
Übrigens Erholung, die hat man diese zehn Tage nicht. Die Regeneration findet zwischen den Trainingseinheiten und eben im Schlaf statt. Wo wir wieder beim Thema wären.
Ich wollte diesen Beitrag nicht schreiben, um Euch die Ohren über meine freiwillig gewählte Reise voll zu jammern. Ich habe diesen Artikel geschrieben, um Euch zu motivieren hin und wieder Dinge zu machen, die außerhalb Eurer Komfortzone liegen, außerhalb Eures Alltags. Die Ihr für Euch macht, um Euch insgesamt zu stärken und an Euch selbst zu wachsen.
Die Tage verliefen alle ähnlich. Zwei bis drei Stunden Training. Dazwischen ausruhen und essen. Die Ernährung sehr strikt, fettarm, eiweißreich, zuckerfrei, kein Alkohol etc.
Der Muskelkater prüft Deine Willenskraft ungemein. Trotz schmerzenden Muskeln, jeden Tag aufs neue Training. Schließlich habe ich mich ja ausschließlich für das Training auf diese Reise gemacht.
Es wäre schon komisch das Training auszusetzen.
Wenn man den ganzen Tag überwiegend alleine verbringt, begegnet man auch seinem Inneren, mit alle den Gedanken und Gefühlen, die sonst im Alltag von Außen meistens überlagert werden.
Ich kann Euch sagen, es ist eine große Herausforderung mit sich alleine klar zu kommen.
Du begegnest Dir selbst: Deiner Langeweile, Deinen Zweifeln, Deiner Einsamkeit, Deiner Kraft und vielem mehr, von dem Du vielleicht nicht mal wusstest, dass Du das in Dir trägst.
Hier eine kleine Übung für Dich:
Verbringe einen Tag ohne Handy, TV, Social Media, Menschen…
Zeit und Zeitempfindung sind relativ, versuch es!!!
Ich habe noch viele weitere, harte, lange und anstrengende Trainingseinheiten absolviert, bevor ich mich nach zehn Tagen wieder auf den Rückweg nach Deutschland gemacht habe.
Ergebnis:
Körperfettanteil reduziert, Gewicht reduziert, Muskelmasse aufgebaut, Kraft, Geschwindigkeit, Koordination erhöht.
Das zur Physis.
Mental gestärkt, erfahrener, bewusster und mit vielen neuen Erkenntnissen.
Ich verstehe noch besser, wie sich manche Kunden oft fühlen. Was es bedeutet sich fürs Training aufraffen zu müssen, nicht mehr zu können, oder auch einfach keine Lust zu haben.
Wie bitte kann ich meine Kunden ohne alle diese Erfahrungen und Erkenntnisse verstehen, oder gar abholen und trainieren?!
Ich bin froh diese Reise gemacht zu haben.
Es war hart, aber das Ergebnis und der daraus entstandene Erfolg geben mir Recht.
Wie sieht Deine Herausforderung aus?!
Schreib mir hier im Blog!!!
Ich bin sehr gespannt auf Eure Beiträge!!!

Stephanie Lutrelli

Premium Personal Trainer
stephanie.lutrelli@gmx.de Weiterlesen