1.) Entspannung

Wer gehetzt seinen Tag abschließt, wird auch im Schlaf weiter unter Strom stehen. Je ausgeruhter Sie beim Zubettgehen sind, desto schneller laden über Nacht Ihre Akkus auf und desto vitaler fühlen Sie sich am nächsten Tag. Versuchen Sie einen Teil Ihrer Abendroutine zum bewussten Entspannen zu nutzen – ganz nach dem Motto “In der Ruhe liegt die Kraft”. In dieser Zeit sollten Sie das Tempo herausnehmen, weniger Eindrücke auf sich einwirken lassen und stiller werden.

Hier sind ein paar Ideen, wie Sie das umsetzen können:

• Meditation
• Atemübungen
• Sauna
• Massagen
• heiße Badewanne oder Dusche
• Spaziergang
• Teetrinken

2.) Digital Detox

Stellen Sie Ihren digitalen Konsum die letzten 2 Stunden vor dem Zubettgehen ein. Denn trotz guter Blaulicht-Filter hemmen Smartphone, Tablet und Laptop Ihre körpereigene Melatonin-Produktion. Das Schlafhormon sorgt unter anderem für eine erholsame Nachtruhe.
Helles Licht hingegen fördert die Serotonin-Produktion, was Sie agiler werden lässt und Ihnen Schwierigkeiten beim Einschlafen bereiten kann. Außerdem können Sie alle Eindrücke über Instagram, YouTube und Co. emotional stressen. Aufwühlende Gedanken haben in Ihrer Abendroutine nichts zu suchen.

3.) Essen Sie ausgewogen und nicht zu schwer

Zu jeder gelungenen Abendroutine gehört eine ausgewogene Mahlzeit. Diese sollte sättigend, aber nicht zu schwer ausfallen. Am besten essen Sie 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend und beachten dabei folgende Regeln, wenn Sie Ihrem Verdauungstrakt Gutes tun wollen:

• Verzichten Sie auf Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index wie z. B. Weißbrot, Kartoffelpüree, weißer Reis und Nudeln sowie blähende Lebensmittel wie z.B. Bohnen, Linsen, Paprika, Kohl, Salami oder Camembert
• Meiden Sie Alkohol und Koffein
• Trinken Sie stattdessen beruhigende Kräutertees wie Melisse, Hopfen oder Lavendel

4.) Bewegung

Wer tagsüber Sport treibt, schläft erwiesenermaßen nachts besser. Optimal für die Abendstunden ist eine Yoga-Einheit. Auch moderates Mobility Training kann Ihrem Körper nach einem langen Tag guttun. Stretching Übungen, von denen nicht nur Ihre Faszien und Muskeln, sondern auch Ihr Geist profitieren sind ebenfalls eine gute Wahl. Wir empfehlen Ihnen hierzu z.B. unseren Yogakurs am Mittwoch um 19:15 Uhr oder BALLance am Montag um 18:00 Uhr. Unseren genauen Stundenplan finden Sie unter folgendem Link: Online Training – Stephanie Lutrelli