Kollagen

In diesem Beitrag möchte ich ein wenig aus meinem Leben als Personal Trainer, genauer gesagt von meinem Start in den Tag erzählen.
Viele können sich meinen Arbeitsalltag sicher nicht vorstellen. Aus diesem Grund habe ich mir überlegt, Euch einen kleinen Einblick zu verschaffen.

Unter der Woche startet mein Tag in der Regel um ca. 6 Uhr morgens mit den täglichen Routinen wie zum Beispiel Zähneputzen etc., allerdings gehören zu meinem Programm auch ein paar andere wichtige Dinge, nämlich:
⁃ ein großes Glas Wasser
⁃ Körpercreme
⁃ Gesichtscreme mit Lichtschutzfaktor ( auch im Winter)
⁃ eine Portion Kollagen

Ja, das mache ich wirklich jeden Morgen. In erster Linie geht es mir darum gesund, fit und leistungsfähig zu bleiben. Denn das ist die Grundvoraussetzung, um meinen Beruf und die damit verbundenen sowohl physischen als auch psychischen Herausforderungen dauerhaft meistern zu können.
Ich möchte mir meinen Gesundheitszustand bis ins hohe Alter erhalten und dafür habe ich frühzeitig begonnen mich um meine „physiologische Altervorsorge“ zu kümmern.

Ein wichtiger Baustein ist dabei meines Erachtens nach das Kollagen.
Supplements nehme ich ausschließlich sehr zielgerichtet und kontrolliert.
Neben ausreichend Schlaf, einer ausgewogenen Ernährung, Bewegung und Training, ist dieses Supplement ein täglicher Bestandteil meiner Fürsorge für mich selbst.

1. Warum sehe ich Kollagen als wichtig und worüber sprechen wir da genau?!

Kollagen ist ein Eiweiß (Protein), das natürlicherweise in unserem Körper vorkommt. Es ist ein wichtiger Bestandteil von Haut, Knochen, Knorpeln, Sehnen und Bindegewebe.

2. Wofür ist Kollagen gut?

Haut:
Kann die Hautfeuchtigkeit und Elastizität möglicherweise verbessern und feine Fältchen etwas reduzieren.

Gelenke:
Kollagenpräparate können bei manchen Menschen Gelenkbeschwerden leicht lindern.

Knochen, Sehnen und Muskeln:
Kollagen bildet ein strukturelles Gerüst für Knochen und Sehnen. Es unterstützt außerdem das Bindegewebe, das bei Bewegung und Kraftübertragung wichtig ist.

Haare und Nägel:
Die wissenschaftlichen Belege für einen Nutzen sind bisher begrenzt.

Knochen und Bindegewebe: Kollagen ist ein natürlicher Baustein dieser Gewebe.

Genau diese Punkte, vor allem der Erhaltung der Gelenke und Knochen steht bei mir im Fokus!
Im Hinblick auf unsere lange Lebensspanne ist das meines Erachtens unerlässlich!
Ich möchte mir meine Gelenke erhalten und Eingriffe vermeiden!

Es wird unterschieden zwischen folgenden Kollagentypen mit unterschiedlichen Wirkungsmechanismen:

Typ I: Haut, Knochen, Sehnen
Typ II: Knorpel und Gelenke
Kollagenpeptide: Häufig für Haut und allgemeine Ergänzung

Kollagen ist das wichtigste Strukturprotein deines Körpers. Es sorgt unter anderem dafür, dass Haut, Knochen, Knorpel, Sehnen und Bindegewebe stabil und belastbar bleiben. Mit zunehmendem Alter produziert der Körper weniger Kollagen – deshalb interessieren sich viele Menschen für Kollagenpulver und Nahrungsergänzungsmittel.
Genau so wie ich!

3. Welches Kollagen ist das richtige?

Hydrolysiertes Kollagen (Kollagenpeptide)
Häufig für Haut, Bindegewebe und Gelenke verwendet. Es ist in Pulverform oder Kapseln erhältlich und lässt sich gut in Getränke mischen.

Kollagen Typ II
Besonders relevant für Knorpel. Nicht denaturiertes Typ-II-Kollagen ist eine andere Zubereitung als hydrolysierte Kollagenpeptide.

Marines Kollagen
Wird meist aus Fischhaut oder Fischschuppen gewonnen. Es ist häufig reich an Kollagen Typ I. Ein genereller Wirksamkeitsvorteil gegenüber Rinderkollagen ist nicht überzeugend nachgewiesen.

Die in Studien verwendeten Mengen variieren je nach Produkt und Ziel.
Für die Haut: Häufig etwa 2,5–10 g Kollagenpeptide täglich.
Für Gelenke: Häufig etwa 5–10 g täglich; bei speziellen Typ-II-Präparaten können die Dosierungen deutlich niedriger sein.
Dauer: Studien laufen oft über 8–12 Wochen oder länger. Ob ein Effekt anhält, wenn man das Präparat absetzt, ist weniger gut geklärt.
Das sind Orientierungswerte aus Studien, keine allgemeingültigen Dosierungsempfehlungen. Achte auf die Produktangaben, mögliche Allergene und die Qualität des Herstellers.

Du musst nicht unbedingt ein Supplement nehmen, aber es unterstützt. Dein Körper benötigt vor allem ausreichend Nährstoffe und Schutz vor unnötigen Schäden.

Vitamin C: Wichtig für die Kollagenbildung. Gute Quellen sind Paprika, Beeren, Zitrusfrüchte und Brokkoli.

Ausreichend Eiweiß: Zum Beispiel aus Eiern, Milchprodukten, Hülsenfrüchten, Fisch oder Fleisch.

Sonnenschutz: UV-Strahlung beschleunigt den Kollagenabbau in der Haut.

Nicht rauchen: Rauchen beeinträchtigt die Kollagenbildung und die Hautalterung.

Ausgewogene Ernährung: Liefert Aminosäuren und weitere wichtige Nährstoffe.
Knochenbrühe und Gelatine liefern ebenfalls Kollagenbestandteile, sind aber nicht nachweislich wirksamer als hochwertige Kollagenpeptide.

6. Gibt es Nebenwirkungen?

Kollagenpräparate werden meistens gut vertragen. Möglich sind jedoch Magen-Darm-Beschwerden oder ein unangenehmer Geschmack. Bei Fisch- oder Rinderallergien muss die Herkunft beachtet werden. Wer Nierenerkrankungen hat, schwanger ist oder regelmäßig Medikamente einnimmt, sollte die Einnahme gegebenenfalls medizinisch abklären.

Jetzt hast Du etwas mehr über meinen Start in den Tag erfahren und womit ich meinen Körper unterstütze. Außerdem weißt Du jetzt sicher etwas mehr über Kollagen und weshalb es vielleicht auch für Dich eine sinnvolle Ergänzung darstellen könnte.

Übrigens:
Schöner Nebeneffekt, ich fühle mich immer motiviert und zufrieden nach meinem Morgenritual mit Kollagen und wenn ich mich betrachte, fühle ich mich gut :-)!

Anwendung:
Das Kollagen, das ich verwende, rühre ich einfach ins Wasser ein. Bildet keine Klumpen und ist geschmacksneutral. Geht also auch gut im Kaffee oder in der Nahrung.

Hast Du mehr Fragen zu Kollagen und brauchst Unterstützung um eine positive Morgenroutine zu entwickeln?!
Dann melde Dich bei mir!
Ich unterstütze Dich gerne als Dein Personal Trainer und für die physiologische Altersvorsorge ist es nie zu spät!
Deine
Stephanie