Die richtige Ernährung bei Sonne
Die richtige Ernährung bei Sonne!
Unsere Haut ist unser größtes Organ, das jeden Tag von Innen und Außen beeinflusst wird. Hohe Temperaturen, intensive Sonneneinstrahlung, Chlor und Salzwasser machen den Sommer zu einer belastenderen Zeit für die Haut.
Eine ausgewogene Ernährung kann jetzt helfen, die Haut gesund und widerstandsfähig zu halten.
Ausreichend Flüssigkeit für eine geschmeidige Haut
Beim Schwitzen verliert der Körper viel Wasser. Wenn dieser Verlust nicht ausgeglichen wird, bedeutet das für die Haut Trockenheit und der Verlust von Spannkraft.
Um dem entgegenzuwirken sind 1,5 – 2 Liter Flüssigkeit pro Tag empfohlen, bei hohen Temperaturen und Sport gerne mehr. Setzen Sie hierbei auf Wasser und ungesüßten Tee.
Gut zu wissen: einen großen Teil der Flüssigkeitszufuhr nehmen wir über die Nahrung auf! Ergänzen Sie darum gerne Obst und Gemüse mit hohem Wasseranteil in Ihren Sommer-Speiseplan. Dazu gehören zum Beispiel Gurken, Wassermelone oder Tomaten.
Antioxidantien schützen die Zellen
Die UV-Strahlung des Sonnenlichts regt die Bildung sogenannter freier Radikale an, die Kollagen und Elastin der Haut angreifen. Dadurch können Falten entstehen, Elastizität verloren gehen und Hautzellen geschädigt werden.
Dem wirken Antioxidantien, zum Beispiel Vitamin C und E, sowie sekundäre Pflanzenstoffe, entgegen. Sie schützen die Haut vor oxidativen Stress und sind zum Beispiel in Zitrusfrüchten, Paprika, Aprikosen, Karotten, Beeren und Spinat zu finden.
Stärkung der Hautbarriere
Omega-3-Fettsüren und hochwertige Pflanzenöle stärken die natürliche Schutzfunktion der Haut und können Entzündungen reduzieren, sie sind also essenziell für ein gesundes Hautbild.
Gute Quellen sind hierfür: Lachs, Hering, Lein- und Chiasamen oder Walnüsse. Auch gut sind hochwertige Pflanzenöle, wie Oliven- oder Kokosöl.
Mit Hilfe dieser gesunden Fette kann die Haut Feuchtigkeit besser speichern und bleibt widerstandsfähiger.
Reduzieren Sie diese Lebensmittel, um Ihre Haut gesund zu halten
Zuckerhaltige Getränke: Setzten Sie lieber auf Wasser und ungesüßten Tee, da auch Zucker Entzündungsprozesse im Körper fördern kann.
Stark verarbeitete Lebensmittel, die oft weniger Vitamine und Mineralien liefern als frisch zubereitete Nahrung. So fehlen wichtige Stoffe, die die Haut zur Regeneration und zum Schutz braucht.
Alkohol kann die Flüssigkeitsausscheidung erhöhen und somit zum Wasserverlust beitragen. Die Haut kann trockener wirken und an Frische verlieren.
Hautfreundliche Ernährung im Alltag
Wichtig ist also eine abwechslungsreiche, gesunde Ernährung. Ein bunter Teller sieht gleich auch viel ansprechender aus!
Ein Tipp für Sie: die 5-am-Tag -Regel: konsumieren Sie täglich 3 Portionen Gemüse und 2 Portionen Obst.
Zusätzlich sollten Sie wo möglich die Vollkornvariante wählen, zum Beispiel Vollkornbrot zu Frühstück oder Vollkornmehl zum Backen verwenden.
Eine gesunde Ernährung versorgt also die Haut mit Flüssigkeit und wichtigen Nährstoffen und schützt so im Sommer vor dem Austrocknen oder Schäden.
Versuchen Sie, heute noch einen dieser Punkte umzusetzen. Nehmen Sie beispielsweise eine große Flasche Wasser mit zur Arbeit und erinnern Sie sich regelmäßig daran, etwas zu trinken.
Eine Veränderung muss nicht aufwendig sein, fangen Sie klein an und merken Sie den Unterschied, den das auf Ihre Haut hat!
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Eine schöne Haut spiegelt Deinen inneren Zustand und was gibt es schöneres als sich in der eigenen Haut wohlfühlen!
Deine Stephanie und Personal Trainer Team!
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