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Yoga Special im Februar!

Es ist wieder soweit!

Am Sonntag, 25.02.2024 findet das erste Yoga-Special in diesem Jahr statt.

Dieses Mal mit dem Thema: Frische Energie & Klarer Geist

Es wird ein wunderschöner Vormittag, mit vielen Erkenntnissen, neuem Input und wohltuenden Yoga Flows. Das alles in vertrauter und gemütlicher Atmosphäre.

Raus aus dem Alltag, rein in eine Welt aus Bewegung, Atmung, Verbundenheit und Selbstfürsorge!

Wir freuen uns auf Euch!!!

Jetzt anmelden!

Special: Rückenschule

Rückenschule

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Special: Rückenschule

Special: Rückenschule

 

Auch im Dezember haben wir wieder ein schönes Special für Euch!

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Sizilien-Reise

Sizilien-Reise „Das Schöne am Reisen ist, dass du nie so zurückkommst, wie du gegangen bist!“

Special mit Jannie

Special mit Jannie

 

Im November haben wir etwas ganz besonderes für Euch!

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Technik-Training

Technik-Training

„Lernen ist wie Rudern gegen den Strom, sobald man aufhört treibt man zurück“

Wer kennt diese Weisheit nicht?!

Und wir alle wissen, dass es wirklich so ist. Umso wichtiger ist es, kontinuierlich daran zu arbeiten, fit zu bleiben und die Motivation zu erhalten!

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Gesunde Abendroutine

Ausgiebiges Frühstück, Zeitung lesen und eine große Tasse Kaffee – Morgenroutinen hat jeder, denn sie helfen uns dabei, in den Tag zu starten. Aber wie sieht es mit einer Abendroutine aus? Gute Gewohnheiten vor dem Schlafengehen helfen Ihnen dabei nach einem langen Tag langsam herunterzukommen. Ihr Körper läuft jeden Tag auf Hochtouren, da ist es klar, dass er nicht von jetzt auf gleich entspannen kann. Eine Abendroutine kann Ihnen dabei helfen, Ihre Schlafqualität zu verbessern und entscheidet maßgeblich darüber, wie produktiv und leistungsfähig Sie durchs Leben gehen. Wir haben hier 5 Tipps einer gesunden Abendroutine für Sie.

 

1.) Entspannung

Wer gehetzt seinen Tag abschließt, wird auch im Schlaf weiter unter Strom stehen. Je ausgeruhter Sie beim Zubettgehen sind, desto schneller laden über Nacht Ihre Akkus auf und desto vitaler fühlen Sie sich am nächsten Tag. Versuchen Sie einen Teil Ihrer Abendroutine zum bewussten Entspannen zu nutzen – ganz nach dem Motto “In der Ruhe liegt die Kraft”. In dieser Zeit sollten Sie das Tempo herausnehmen, weniger Eindrücke auf sich einwirken lassen und stiller werden.

Hier sind ein paar Ideen, wie Sie das umsetzen können:

  • Meditation
  • Atemübungen
  • Sauna
  • Massagen
  • heiße Badewanne oder Dusche
  • Spaziergang
  • Teetrinken

 

2.) Digital Detox

Stellen Sie Ihren digitalen Konsum die letzten 2 Stunden vor dem Zubettgehen ein. Denn trotz guter Blaulicht-Filter hemmen Smartphone, Tablet und Laptop Ihre körpereigene Melatonin-Produktion. Das Schlafhormon sorgt unter anderem für eine erholsame Nachtruhe.
Helles Licht hingegen fördert die Serotonin-Produktion, was Sie agiler werden lässt und Ihnen Schwierigkeiten beim Einschlafen bereiten kann. Außerdem können Sie alle Eindrücke über Instagram, YouTube und Co. emotional stressen. Aufwühlende Gedanken haben in Ihrer Abendroutine nichts zu suchen.

 

3.) Essen Sie ausgewogen und nicht zu schwer

Zu jeder gelungenen Abendroutine gehört eine ausgewogene Mahlzeit. Diese sollte sättigend, aber nicht zu schwer ausfallen. Am besten essen Sie 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend und beachten dabei folgende Regeln, wenn Sie Ihrem Verdauungstrakt Gutes tun wollen:

  • Verzichten Sie auf Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index wie z. B. Weißbrot, Kartoffelpüree, weißer Reis und Nudeln sowie blähende Lebensmittel wie z.B. Bohnen, Linsen, Paprika, Kohl, Salami oder Camembert
  • Meiden Sie Alkohol und Koffein
  • Trinken Sie stattdessen beruhigende Kräutertees wie Melisse, Hopfen oder Lavendel

 

4.) Bewegung

Wer tagsüber Sport treibt, schläft erwiesenermaßen nachts besser. Optimal für die Abendstunden ist eine Yoga-Einheit. Auch moderates Mobility Training kann Ihrem Körper nach einem langen Tag guttun. Stretching Übungen, von denen nicht nur Ihre Faszien und Muskeln, sondern auch Ihr Geist profitieren sind ebenfalls eine gute Wahl. Wir empfehlen Ihnen hierzu z.B. unseren Yogakurs am Mittwoch um 19:15 Uhr oder BALLance am Montag um 18:00 Uhr. Unseren genauen Stundenplan finden Sie unter folgendem Link: Online Training – Stephanie Lutrelli

 

5.) Reflektieren Sie Ihren Tag

Zu einer gelungenen Abendroutine gehört immer auch eine Rückschau.
Am besten besorgen Sie sich ein Journal und beantworten vor dem Schlafengehen mindestens eine der folgenden Fragen schriftlich:

  • Welche Herausforderung(en) haben Sie heute gemeistert?
  • Worauf sind Sie besonders stolz?
  • Wofür sind Sie heute dankbar?
  • Was sind Ihre drei größten Erkenntnisse des heutigen Tages?

Tipp: Sie können auch Ihre Gewohnheiten tracken und am Abend in Ihr Journal eintragen, was Sie erreicht haben. Zum Beispiel: Haben Sie genügend Wasser getrunken? Haben Sie Ihr Digital Detox am Abend durchgezogen? Haben Sie Yoga gemacht oder meditiert?

 

Fazit

  • Die Abendroutine ist genauso wichtig wie eine Morgenroutine. Schenken Sie ihr also ebenso viel Aufmerksamkeit.
  • Die Abendroutine bestimmt maßgeblich über Ihre Schlafqualität und Ihr Energielevel am nächsten Tag.
  • Sorgen Sie am Abend für Entspannung, verzichten Sie so gut es geht auf digitalen Konsum und absolvieren Sie ein sanftes Sportprogramm.
  • Essen Sie als Teil Ihrer Abendroutine ausgewogen, aber nicht zu schwer.

 

Egal ob Sie unser umfangreiches Kursangebot nutzen möchten oder an einem Personal Training zum Thema „weniger Stress“ oder „besser schlafen“ interessiert sind, wir sind für Sie da und unterstützen Sie gerne beim Erreichen Ihrer Ziele. Nehmen Sie doch am besten gleich Kontakt mit uns auf und starten gemeinsam mit uns durch!

Unser Studio steht für…..

Unser Studio steht für…….

 

S      wie Stärke / Steigerung

Durch regelmäßiges Training im Studio erfahren Sie eine Verbesserung Ihrer körperlichen Stärke und Muskelkraft und eine                    kontinuierliche Steigerung Ihrer Fitness.

 

T      wie Training

Unser oberstes Ziel ist ein strukturiertes und vielfältiges Training, um Ihre Fitnessziele zu erreichen.

Qualifizierte Trainerinnen und Trainer stehen Ihnen zur Seite, die Ihnen bei der richtigen Ausführung der Übungen helfen und              individuelle Trainingspläne erstellen können.

 

U     wie Umfang

Wir bieten eine Vielzahl von Trainingsgeräten und -kursen, die es ermöglichen verschiedene Muskelgruppen zu trainieren und              den Trainingsumfang zu erweitern.

 

D     wie Dynamik

Eine dynamisch geprägte Atmosphäre  motiviert und spornt an über Grenzen hinaus die eigene Fitness, Leistungsfähigkeit und              Vitalität zu steigern.

 

I        wie Individualität

Wir bieten eine Vielzahl von Trainingsmöglichkeiten, die auf die individuellen Bedürfnisse und Ziele unserer Mitglieder                            zugeschnitten sind.

 

O      wie Optimierung / Optimismus

Wir bieten die Möglichkeit das eigene Training gezielt zu optimieren, um die gewünschten Fortschritte zu erreichen.

Ein optimistisch geprägtes Training steigert das allgemeine Wohlbefinden und stärkt die positive Einstellung gegenüber der                   eigenen Gesundheit.

Eistee Rezept ohne Zucker

Eistee – eiskalte Erfrischung auch ohne Zucker

Gerade an heißen Tagen ist Eistee ein beliebter Durstlöscher. Allerdings sind die meisten Eistees sehr zuckerhaltig oder enthalten ungesunde Zusatzstoffe.

Doch das bedeutet nicht, dass Sie auf das Erfrischungsgetränk verzichten müssen. Hierfür haben wir ein Rezept für Sie, mit dem Sie gesunden Eistee ganz einfach selbst herstellen können:

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Neu bei uns im Team: Carolin

Mein Name ist Carolin Rathgeb und ich bin neu im Team von Stephanie Lutrelli.

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