Aktiver und entspannter bei längeren Autofahrten

Aktiver und entspannter bei längeren Autofahrten

Es sind Sommerferien und die Reisezeit beginnt. Steht auch bei Ihnen in den kommenden Wochen eine längere Autofahrt in den Urlaub, oder der Besuch bei Verwandten / Bekannten an?

Je nachdem wie lange Sie unterwegs sind, kann so eine Anreise für Ihren Körper und Ihr Wohlbefinden anspruchsvoll werden. Wir sind die Profis, wenn es um Ihre Fitness und Vitalität geht, deshalb ist es uns wichtig, dass Sie die Fahrt an Ihr Reiseziel dieses Jahr genießen und Sie sich körperlich und mental dabei noch etwas Gutes tun können! Dafür gilt es folgende Dinge zu beachten:

1. Planung ist der Schlüssel: Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Route im Voraus gut durchdacht haben und kalkulieren Sie genügend Zeit mit ein. Das verhindert Zeitdruck und Wartezeiten im Stau. Sollten Sie dadurch früher als nötig am Ziel ankommen, können Sie diese Zeit für einen kleinen Spaziergang, oder etwas Stretching nutzen.

Hier zwei Übungen, die Sie nach einer längeren Autofahrt wieder in Schwung bringen:

1. Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie beide Arme über den Kopf. Greifen Sie mit der linken Hand das rechte Handgelenk und ziehen Sie die rechte Körperseite so weit nach links, wie Sie können. Es entsteht eine Streckung im Hüftbereich, dem Oberkörper, der Schulter und dem rechten Arm. Halten Sie diese Position für 15 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite.
2. Fersensprünge: Diese Übung stammt aus dem QiGong und regt den Kreislauf und den Lymphfluss an: Stellen Sie sich hüftbreit auf und verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Fußballen nach vorne. Heben Sie nun für 30 Sekunden schnell die Fersen vom Boden ab und setzen Sie wieder auf. So dass Sie ins „Schwingen“ geraten. Der ganze Körper sollte locker mitschwingen und so in Bewegung gebracht werden.

2. Pausen einlegen: Wir empfehlen spätestens nach zwei Stunden Fahrt eine Pause von mindestens 20 Minuten einzulegen. Wichtig dabei: Frische Luft und Bewegung! Beides führt zu einer besseren Sauerstoffversorgung des Gehirns, was sich positiv auf Ihre Konzentrationsfähigkeit auswirkt. Nutzen Sie die Zeit, um Sehenswürdigkeiten entlang der Strecke zu erkunden und bereits die Anreise zu einem kleinen Erlebnis zu machen. Nach längerem Sitzen sollten Sie außerdem darauf achten, zwischendurch den Kreislauf zu aktivieren und die Gelenke durchzubewegen. Vor allem Ihre Bandscheiben benötigen regelmäßige Bewegung während der längeren Autofahrt. So vermeiden Sie Rückenschmerzen während und nach der Reise. Sie werden den Unterschied direkt beim Aussteigen bemerken!

3. Komfort ist wichtig: Achten Sie darauf, dass Sie bequeme Kleidung tragen. Das ermöglicht Ihnen, dass Sie in Ihrer Sitzposition nicht eingeschränkt werden. Wussten Sie, dass zu enge Kleidung, wie zum Beispiel Jeans, den Lymphfluss verlangsamen kann, insbesondere bei langem Sitzen ohne Bewegung. Wir empfehlen daher für die Fahrt lieber zu weichen Stoffen und locker sitzenden Kleidungsstücken zu greifen! Achten Sie auch auf die richtige Position Ihres Sitzes. Der Neigungswinkel von Rückenlehne zu Sitzfläche sollte etwa 100 Grad betragen und Sie sollten so direkt an die Rückenlehne anlehnen. Neigen Sie zu einem Hohlkreuz oder einer beanspruchten Lendenwirbelsäule? Positionieren Sie sich ein zusammengerolltes Handtuch zwischen unterem Rücken und Lehne. Das entlastet und stabilisiert den entsprechenden Bereich.

4. Unterhaltung für die Fahrt: Bereiten Sie eine Playlist mit Ihren Lieblingssongs oder einem Hörbuch vor, um die Fahrt angenehmer zu gestalten. Hörbücher, oder Podcasts über Ernährung, Fitness und Gesundheit sind ein nützliches Tool, um sich wichtiges Wissen für Ihr eigenes Wohlbefinden anzueignen. Wir als Personal Trainer sind ständig dabei uns weiterzubilden und auf dem neuesten Stand zu sein. Dabei arbeiten wir gerne effizient und nachhaltig. Es macht also Sinn eine längere Fahrt so zu gestalten, dass Sie nicht nur körperlich vorangekommen, sondern auch mental bereichert worden sind.

5. Snacks und Getränke: Es ist kein Geheimnis, dass die Versorgung an Tankstellen und Rastplätzen nicht unbedingt einer ausgewogenen Ernährung entspricht. Dabei ist es gerade auf Reisen wichtig, den Körper mit leichter Kost und frischen Lebensmitteln zu versorgen. Das hält den Blutzuckerspiegel stabil und schützt Sie so vor Müdigkeit am Steuer und Konzentrationsverslust. Packen Sie also ausreichend gesunde Snacks und Wasser ein, um sich während der Fahrt energiegeladen zu halten. Denken Sie daran: Während Sie sich wenig bis kaum bewegen, benötigt Ihr Körper auch weniger Energie. Zusätzlich kann das längere Sitzen sogar die Verdauung verlangsamen. Mit frischem Obst und Gemüse, hart gekochten Eiern, Naturjoghurt, Nüssen oder Buttermilch treffen Sie eine gute Wahl. Bei Gebäck oder Broten sollten Sie immer auf die Vollkorn Variante zurückgreifen und bei Aufstrichen auf fettarme Produkte, wie Frischkäse oder Quark.

Wir wünschen Ihnen eine bewegungsreiche und ausgeglichene Fahrt an Ihr Reiseziel!