Liebe Leserinnen und Leser,
bestimmt haben Sie schon einmal von intermittierendem Fasten (Kurzzeitfasten) gehört. Es ist eine Ernährungsweise, bei der man mehrere Stunden am Tag auf Nahrung jeglicher Form verzichtet. Studien belegen, dass das Kurzzeitfasten mehrere gesundheitliche Vorteile mit sich bringt, wie zum Beispiel: Gewichtsreduktion, niedrigerer Blutdruck, höhere Konzentrationsfähigkeit, bessere Verdauung und einiges mehr. Für viele ist es eine einfache Möglichkeit, eine bessere und gesündere Ernährungsweise in den Alltag zu integrieren. Ich möchte Ihnen deshalb ein paar wichtige Tipps und Informationen zum intermittierenden Fasten mitgeben.
1.Fact:
Es gibt unterschiedliche Formen des Kurzzeitfastens. Die am häufigsten praktizierte ist das sogenannte 16/8 Fasten, was bedeutet, dass Sie 16 Stunden fasten und 8 Stunden essen können. Um die Schlafenszeit als Fastenzeit zu nutzen, lässt man entweder das Frühstück, oder das Abendessen ausfallen. Man sollte entsprechend dem eigenen Tagesablauf und den Lebensgewohnheiten entscheiden.
2.Fact:
In dem 16 Stunden Fastenfenster darf ausschließlich Wasser, ungesüßter Tee und Kaffee getrunken werden. Während des Essensfensters sollte darauf geachtet werden, dass die erste Mahlzeit nach der Fastenperiode die größte des Tages ist.
3.Fact:
Um satt zu werden, essen sollte man genügend Ballaststoffe (Vollkorn, Gemüse) und Eiweißquellen (Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Fleisch) zu jeder Mahlzeit essen. Wichtig ist, die Portionsgrößen nicht zu erhöhen, weil man das Gefühl hat, etwas nachholen zu müssen.
4. Fact:
Zwischen den Mahlzeiten sollte eine Pause von ca. vier Stunden eingehalten werden. Naschereien und Snacks sollten vermieden werden. So gibt man dem Körper die Gelegenheit, die Mahlzeiten in Ruhe zu verarbeiten und zu verdauen.
5.Fact:
Wenn man zum ersten Mal fastet, kann es sein, dass man sich erst einige Zeit daran gewöhnen muss. Aber glauben Sie mir eins, die Umstellung lohnt sich! Genügend trinken und Bewegung an der frischen Luft unterstützen Sie Ihren Körper.
Jetzt liegt es an Ihnen. Nutzen Sie den täglichen Wechsel aus Essensfenster und Fastenperiode für die Verbesserung Ihres Wohlbefindens. Machen Sie mit bei unserem vier wöchigen Intervallfasten Kurs, der am 06.März 2023 als Online und Präsenz Kurs startet (siehe Anzeige).
Ich wünsche freue mich auf Sie!!!
