Tür Nr.22 Superman

Übung Superman

Die heutige Übung ist für die Rücken- & Gesäßmuskulatur.

Zudem werden die Gelenke gestreckt und sie hilft, Rückenprobleme vorzubeugen.

Ausführung:

– Begebe Dich in Bauchlage

– Strecke Deine Arme und Beine lang aus

– Blick Richtung Matte

– Ziehe Deinen Bauchnabel Richtung Wirbelsäule und drücke Dein Becken in die Matte

– Deine Schultern sind weit von den Ohren entfernt und ziehen Richtung Zehen nach unten

– Hebe nun langsam Deinen linken Arm und Deinen rechten Fuß ab und ziehe sie lange aus dem Gelenk heraus

– Hebe sie so hoch wie möglich in die Luft und halte dies für fünf Sekunden

– Wechsel nun die Seiten und wiederhole die Ausführung

– Wiederhole die Übung 10x pro Seite

Viel Spaß!