Training bei Zeitmangel

Keine Zeit!
Wirklich?!

Kommt Dir das auch bekannt vor: Schon wieder ist eine Woche vergangen und Du hast es wieder nicht geschafft zu trainieren?!
Unzufrieden, schlechtes Gewissen, negative Gefühle?
Das muss nicht sein!!!
Keine Sorge, Du bist nämlich mit dieser Tatsache nicht alleine, denn so geht es wahrscheinlich den meisten.
Zeitmangel ist einer der häufigsten Gründe, die Menschen vom Sporttreiben abhalten, doch davon muss man sich nicht aufhalten lassen! Wie kann man seinem Körper trotz wenig Zeit etwas Gutes tun?

Dabei kann Dir dieser Blogbeitrag helfen, häufiger ins Training zu gehen, mit dem Sport zu beginnen und vielleicht findest Du durch unsere Unterstützung Deinen ganz persönlichen Weg zu mehr Bewegung, Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit.
Nun geht’s los!

Kontinuität ist wichtiger als Perfektion!
Schon kurze, regelmäßige Einheiten können einen großen Unterschied für den Körper und das mentale Wohlbefinden machen. Oft fällt es im stressigen Alltag schwer, Zeit für lange Sporteinheiten zu schaffen. Wenn das Training nicht in den Alltag integrierbar ist, wird es schnell zu einem zusätzlichen, zeiteinnehmenden Punkt auf der ohnehin langen ToDo-Liste.
Deshalb sind kleine, aber regelmäßige Bewegungseinheiten eine gute Strategie, um Bewegung regelmäßig in Deinen Alltag einzubauen.

Effektive Strategien:
Lege den Fokus auf Ganzkörpertraining, indem Du Übungen, die große Muskelgruppen ansprechen, anstelle isolierter Übungen auswählst. Das spart Zeit und trainiert den ganzen Körper. Probiere diese Übungen zuhause aus: Kniebeugen, Ausfallschritte, Unterarmstütz (Plank) und Liegestützen (gerne auch auf den Knien und mit leicht erhöhtem Oberkörper, falls ganze Liegestützen zu intensiv sind). Ein kleines Programm von 15 Minuten lässt sich leicht in Deinen Tag einbauen.
Lege Dir deinen Trainingszeitpunkt jetzt gleich fest. Das funktioniert am besten, wenn Du ihn mit einer vorherigen oder nachfolgenden Gewohnheit verbindest. Zum Beispiel: Jeden Tag nach dem Zähneputzen mache ich 15 Kniebeugen. Oder: In meiner Mittagspause mache ich ein kleines, zehnminütiges Ganzkörperprogramm. So etabliert sich das Training als neue Gewohnheit deutlich schneller.
Setzte Dir realistische Ziele und dokumentiere Deinen Fortschritt. Das wird helfen, motiviert zu bleiben. Das Training ist eine nachhaltige Investition in Deinen Körper, Geist und Dein Wohlbefinden!

Struktur hilft:
Plane Deine Bewegungseinheiten fest in Deinen Alltag ein, so wie Du wahrscheinlich auch Deinen anderen Termine planst.
Nimm Dir nicht zu viel vor, aber halte Dich an Deine Verabredung mit Dir selbst!
Struktur hilft uns unsere Ziel besser zu fokussieren und dadurch auch klarer und sicherer zur Umsetzung zu kommen!

Jetzt leg los!
Gestalte einen kleinen Plan für Deine nächsten vier bis sechs Wochen und integriere außerdem mehr Alltagsbewegung in Deine Woche.

Hier ein kleines, aber gut verständliches Beispiel:
⁃ Montag mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren
⁃ Dienstag zum Schwimmen gehen
⁃ Mittwoch lasse ich mein Auto für private Zwecke stehen
⁃ Donnerstag gehe ich zum Fitnesstraining oder Fitnesskurs
⁃ Freitag mache ich Übungen zu Hause, die sich einfach in den Alltag integrieren lassen
⁃ Samstag und Sonntag: Freizeitaktivitäten mit Familie oder Freunden
Special Idee:
morgens wenn noch alle schlafen eine Spaziergang ganz Allein und mit der Natur aufwachen und die eigene Kraft spüren!

Du bist noch nicht überzeugt oder weißt einfach nicht wo Du anfangen sollst?!
Dann frag doch genauer bei uns nach.
Wir sind gerne für Dich da und gestalten gemeinsam mit Dir Deinen persönlichen Plan für mehr Bewegung, Training und Fitness!
Dafür sind wir Experten!
Eine persönliche Beratung oder ein Personal Training kann Dein Mindset verändern und Dich Deiner Idee von Dir näher bringen!
Versuch es!!!

Deine Stephanie und Team