Berlin-Marathon Erfahrungsbericht

Mein Weg zum Berlin-Marathon – Mit Fokus, Ausdauer und dem richtigen Mindset

Eine Chance, vielleicht auch für Sie!!!

Einen Marathon zu laufen, bedeutet weit mehr, als 42,195 Kilometer zu bewältigen. Es ist eine Herausforderung für Körper und Geist – und eine Erfahrung, die verändert.

Sind auch Sie bereit für eine Veränderung, Ihrer Fitness und Ihres Lebensstils?!

Ich laufe, weil es mir guttut. Es ist mein Ausgleich zum Alltag, meine Zeit nur für mich. Dieses Gefühl, den Kopf freizubekommen, Energie zu tanken und einfach im Moment zu sein, möchte ich nicht mehr missen. Aber das war nicht immer so!

Mehr Energie, das tut gut und kann so viel bewirken, auch bei Ihnen!

Am Anfang musste auch ich mich zu jeder Trainingseinheit überwinden. Jeder Lauf war eine kleine Herausforderung. Das ist ganz normal und absolut menschlich, denn wir haben neben unseren starken Seiten auch schwache. Da geht es mir ganz so wie Ihnen vielleicht. Doch irgendwann verändert sich etwas – die ersten fünf Kilometer fühlen sich machbar an, man wird besser, ausdauernder, stärker. Und dann kommt dieser Moment, in dem man merkt: Laufen macht richtig Spaß.

Wenn man diesen Punkt erreicht, ist klar – Laufen ist mehr als Bewegung. Laufen ist Mindset. Und glauben Sie mir, das können auch Sie schaffen!!! Davon bin ich überzeugt!!!

Mit der Zeit wurden die Distanzen länger: erst zehn Kilometer, dann fünfzehn, schließlich der Halbmarathon. Und ich hatte mir selbst ein Ziel gesetzt – mit 30 wollte ich einmal einen Marathon laufen. Naja, und nachdem ich in diesem Jahr 30 geworden bin, war klar: Jetzt oder nie!

Vielleicht stehen auch Sie kurz vor so einem Wendepunkt?!

Dann können Sie jetzt starten, ich unterstütze Sie gerne dabei, denn ich habe diese Erfahrung bereits durchlebt.

Also bewarb ich mich für den Berlin-Marathon – und im Dezember kam tatsächlich die E-Mail: „Herzlichen Glückwunsch, du bist dabei!“

Mein erster Gedanke: Okay, jetzt wird’s ernst. Aber die Freude überwog und ab da stand fest: Die kommenden Monate stehen ganz im Zeichen der Vorbereitung!

Fokus ist alles!

Wo ist Ihr Fokus?!

Die Vorbereitung – Struktur, Geduld und Freude am Prozess

Eine Marathonvorbereitung läuft nicht einfach so nebenbei. Sie dauert mehrere Monate und erfordert Planung, Geduld und Konstanz.

Ich habe sehr viel Erfahrung mit diesen Aspekten und kann Sie dabei unterstützen, die richtigen Vorbereitungen zu treffen, denn das ist entscheidend!

In der ersten Phase steht der Aufbau der Grundlagenausdauer im Vordergrund: längere, ruhige Läufe in moderatem Tempo, um das Herz-Kreislauf-System zu stärken und eine stabile Basis zu schaffen.

In der zweiten Phase kommt dann mehr Abwechslung ins Spiel. Neben den Dauerläufen gehören jetzt Intervalltrainings dazu, um Tempo, Laufökonomie und Technik zu verbessern. Die Läufe werden etwas länger und fordernder, und man spürt zunehmend, wie der Körper leistungsfähiger wird.

Die dritte Phase ist schließlich der Feinschliff. Die Long Runs – zwischen 20 und 33 Kilometern – trainieren die mentale Stärke und bereiteten auf den Wettkampf vor. Dabei testete ich auch mein Equipment, das richtige Fueling und das Zeitmanagement – alles, was eben auch am Marathontag eine Rolle spielt. Gleichzeitig bleiben Grundlageneinheiten, Intervalltrainings und lockere Erholungsläufe weiterhin Teil des Trainingsplans – das Training baut sich also immer weiter aufeinander auf.

Begleitend spielt das Krafttraining über alle Phasen hinweg eine wichtige Rolle – insbesondere zur Stärkung der Bein- und Rumpfmuskulatur. Eine stabile Körpermitte sorgt für bessere Haltung, reduziert das Verletzungsrisiko und hilft, auch bei Ermüdung die Lauftechnik aufrechtzuerhalten.

Ich als Personal Trainer weiß um die Wichtigkeit von ganzheitlichem Training!

Hier kann ein gezielter Trainingsplan viel helfen!

In den letzten zwei Wochen vor dem großen Tag beginnt die sogenannte Tapering-Phase. Der Trainingsumfang wird reduziert, um dem Körper Zeit zur Erholung zu geben. Im Fokus stehen hier lockere Läufe, ausreichend Schlaf und eine bewusste Ernährung. Kurz vor dem Marathon folgt das klassische Carboloading, um die Energiespeicher optimal zu füllen.

Ein gezielter, professionell erstellter Ernährungsplan macht an diesem Punkt wirklich Sinn!

Die Monate der Vorbereitung sind intensiv, aber unglaublich lehrreich. Man wächst über sich hinaus – nicht, weil alles immer leicht ist, sondern weil man dranbleibt, auch wenn’s mal schwerfällt.

Ich begleite Sie gerne auf diesem Weg und unterstütze Ihre Entwicklung mit Knowhow und der richtigen Motivation!

Race Day – 42 Kilometer voller Emotionen

Und dann war er da: der Tag des Berlin-Marathons. Schon am Start lag Spannung in der Luft – tausende Läuferinnen und Läufer, Musik, Energie, Emotionen.

Die Bedingungen waren herausfordernd: 27 Grad, hohe Luftfeuchtigkeit und aufgeheizte Straßen machten den Lauf alles andere als leicht. Aber genau hier zeigt sich, wie wichtig mentale Stärke ist. Ein Marathon ist kein Kampf gegen die Uhr, sondern einer mit sich selbst. Jeder Kilometer bringt neue Gedanken, neue Zweifel – und neue Motivation.

Als ich schließlich die Ziellinie überquerte, war das Gefühl unbeschreiblich: Stolz, Erleichterung und Dankbarkeit, dass sich all die Mühen der Vorbereitung ausgezahlt haben.

Mein Fazit

Eine Marathonvorbereitung ist in gewisser Weise selbst ein Marathon – kein Sprint. Sie erfordert Zeit, Geduld, Disziplin und die Fähigkeit, mit Höhen und Tiefen umzugehen. Es gibt Trainingstage, an denen alles leichtfällt und andere, an denen einfach nichts funktioniert. Aber genau diese Momente formen einen – körperlich und mental.

Der Berlin-Marathon war anstrengend, intensiv und emotional – aber jede Minute wert und ich weiß: Ich würde es jederzeit wieder tun!

Und Sie?!

Wenn Sie selbst ein Laufziel haben – vielleicht die ersten fünf Kilometer, zehn Kilometer oder einfach das Ziel, regelmäßig zu laufen – dann weiß ich genau, wie sich das anfühlt. Ich war selbst an diesem Punkt. Und ich weiß, dass auch Sie das schaffen können!

Mit der richtigen Vorbereitung, Motivation und Geduld erreichen Sie mehr, als Sie denken– Schritt für Schritt.

Und wenn Sie jemanden suchen, der Sie auf diesem Weg begleitet oder Ihnen dabei, Ihr Ziel sicher zu erreichen, melden Sie sich gern bei mir. Ich unterstütze Sie dabei, den Spaß am Laufen zu entdecken und dranzubleiben – ganz in Ihrem Tempo und vor allem auch ganzheitlich, inklusive Ernährungsplan und Ausgleichstraining!

Ihre Laufexpertin

Corinna