Gesunde Abendroutine

Ausgiebiges Frühstück, Zeitung lesen und eine große Tasse Kaffee – Morgenroutinen hat jeder, denn sie helfen uns dabei, in den Tag zu starten. Aber wie sieht es mit einer Abendroutine aus? Gute Gewohnheiten vor dem Schlafengehen helfen Ihnen dabei nach einem langen Tag langsam herunterzukommen. Ihr Körper läuft jeden Tag auf Hochtouren, da ist es klar, dass er nicht von jetzt auf gleich entspannen kann. Eine Abendroutine kann Ihnen dabei helfen, Ihre Schlafqualität zu verbessern und entscheidet maßgeblich darüber, wie produktiv und leistungsfähig Sie durchs Leben gehen. Wir haben hier 5 Tipps einer gesunden Abendroutine für Sie.

 

1.) Entspannung

Wer gehetzt seinen Tag abschließt, wird auch im Schlaf weiter unter Strom stehen. Je ausgeruhter Sie beim Zubettgehen sind, desto schneller laden über Nacht Ihre Akkus auf und desto vitaler fühlen Sie sich am nächsten Tag. Versuchen Sie einen Teil Ihrer Abendroutine zum bewussten Entspannen zu nutzen – ganz nach dem Motto “In der Ruhe liegt die Kraft”. In dieser Zeit sollten Sie das Tempo herausnehmen, weniger Eindrücke auf sich einwirken lassen und stiller werden.

Hier sind ein paar Ideen, wie Sie das umsetzen können:

  • Meditation
  • Atemübungen
  • Sauna
  • Massagen
  • heiße Badewanne oder Dusche
  • Spaziergang
  • Teetrinken

 

2.) Digital Detox

Stellen Sie Ihren digitalen Konsum die letzten 2 Stunden vor dem Zubettgehen ein. Denn trotz guter Blaulicht-Filter hemmen Smartphone, Tablet und Laptop Ihre körpereigene Melatonin-Produktion. Das Schlafhormon sorgt unter anderem für eine erholsame Nachtruhe.
Helles Licht hingegen fördert die Serotonin-Produktion, was Sie agiler werden lässt und Ihnen Schwierigkeiten beim Einschlafen bereiten kann. Außerdem können Sie alle Eindrücke über Instagram, YouTube und Co. emotional stressen. Aufwühlende Gedanken haben in Ihrer Abendroutine nichts zu suchen.

 

3.) Essen Sie ausgewogen und nicht zu schwer

Zu jeder gelungenen Abendroutine gehört eine ausgewogene Mahlzeit. Diese sollte sättigend, aber nicht zu schwer ausfallen. Am besten essen Sie 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend und beachten dabei folgende Regeln, wenn Sie Ihrem Verdauungstrakt Gutes tun wollen:

  • Verzichten Sie auf Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index wie z. B. Weißbrot, Kartoffelpüree, weißer Reis und Nudeln sowie blähende Lebensmittel wie z.B. Bohnen, Linsen, Paprika, Kohl, Salami oder Camembert
  • Meiden Sie Alkohol und Koffein
  • Trinken Sie stattdessen beruhigende Kräutertees wie Melisse, Hopfen oder Lavendel

 

4.) Bewegung

Wer tagsüber Sport treibt, schläft erwiesenermaßen nachts besser. Optimal für die Abendstunden ist eine Yoga-Einheit. Auch moderates Mobility Training kann Ihrem Körper nach einem langen Tag guttun. Stretching Übungen, von denen nicht nur Ihre Faszien und Muskeln, sondern auch Ihr Geist profitieren sind ebenfalls eine gute Wahl. Wir empfehlen Ihnen hierzu z.B. unseren Yogakurs am Mittwoch um 19:15 Uhr oder BALLance am Montag um 18:00 Uhr. Unseren genauen Stundenplan finden Sie unter folgendem Link: Online Training – Stephanie Lutrelli

 

5.) Reflektieren Sie Ihren Tag

Zu einer gelungenen Abendroutine gehört immer auch eine Rückschau.
Am besten besorgen Sie sich ein Journal und beantworten vor dem Schlafengehen mindestens eine der folgenden Fragen schriftlich:

  • Welche Herausforderung(en) haben Sie heute gemeistert?
  • Worauf sind Sie besonders stolz?
  • Wofür sind Sie heute dankbar?
  • Was sind Ihre drei größten Erkenntnisse des heutigen Tages?

Tipp: Sie können auch Ihre Gewohnheiten tracken und am Abend in Ihr Journal eintragen, was Sie erreicht haben. Zum Beispiel: Haben Sie genügend Wasser getrunken? Haben Sie Ihr Digital Detox am Abend durchgezogen? Haben Sie Yoga gemacht oder meditiert?

 

Fazit

  • Die Abendroutine ist genauso wichtig wie eine Morgenroutine. Schenken Sie ihr also ebenso viel Aufmerksamkeit.
  • Die Abendroutine bestimmt maßgeblich über Ihre Schlafqualität und Ihr Energielevel am nächsten Tag.
  • Sorgen Sie am Abend für Entspannung, verzichten Sie so gut es geht auf digitalen Konsum und absolvieren Sie ein sanftes Sportprogramm.
  • Essen Sie als Teil Ihrer Abendroutine ausgewogen, aber nicht zu schwer.

 

Egal ob Sie unser umfangreiches Kursangebot nutzen möchten oder an einem Personal Training zum Thema „weniger Stress“ oder „besser schlafen“ interessiert sind, wir sind für Sie da und unterstützen Sie gerne beim Erreichen Ihrer Ziele. Nehmen Sie doch am besten gleich Kontakt mit uns auf und starten gemeinsam mit uns durch!

Unser Studio steht für…..

Unser Studio steht für…….

 

S      wie Stärke / Steigerung

Durch regelmäßiges Training im Studio erfahren Sie eine Verbesserung Ihrer körperlichen Stärke und Muskelkraft und eine                    kontinuierliche Steigerung Ihrer Fitness.

 

T      wie Training

Unser oberstes Ziel ist ein strukturiertes und vielfältiges Training, um Ihre Fitnessziele zu erreichen.

Qualifizierte Trainerinnen und Trainer stehen Ihnen zur Seite, die Ihnen bei der richtigen Ausführung der Übungen helfen und              individuelle Trainingspläne erstellen können.

 

U     wie Umfang

Wir bieten eine Vielzahl von Trainingsgeräten und -kursen, die es ermöglichen verschiedene Muskelgruppen zu trainieren und              den Trainingsumfang zu erweitern.

 

D     wie Dynamik

Eine dynamisch geprägte Atmosphäre  motiviert und spornt an über Grenzen hinaus die eigene Fitness, Leistungsfähigkeit und              Vitalität zu steigern.

 

I        wie Individualität

Wir bieten eine Vielzahl von Trainingsmöglichkeiten, die auf die individuellen Bedürfnisse und Ziele unserer Mitglieder                            zugeschnitten sind.

 

O      wie Optimierung / Optimismus

Wir bieten die Möglichkeit das eigene Training gezielt zu optimieren, um die gewünschten Fortschritte zu erreichen.

Ein optimistisch geprägtes Training steigert das allgemeine Wohlbefinden und stärkt die positive Einstellung gegenüber der                   eigenen Gesundheit.

Eistee Rezept ohne Zucker

Eistee – eiskalte Erfrischung auch ohne Zucker

Gerade an heißen Tagen ist Eistee ein beliebter Durstlöscher. Allerdings sind die meisten Eistees sehr zuckerhaltig oder enthalten ungesunde Zusatzstoffe.

Doch das bedeutet nicht, dass Sie auf das Erfrischungsgetränk verzichten müssen. Hierfür haben wir ein Rezept für Sie, mit dem Sie gesunden Eistee ganz einfach selbst herstellen können:

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Neu bei uns im Team: Carolin

Mein Name ist Carolin Rathgeb und ich bin neu im Team von Stephanie Lutrelli.

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Aktiver und entspannter bei längeren Autofahrten

Aktiver und entspannter bei längeren Autofahrten

Es sind Sommerferien und die Reisezeit beginnt. Steht auch bei Ihnen in den kommenden Wochen eine längere Autofahrt in den Urlaub, oder der Besuch bei Verwandten / Bekannten an?

Je nachdem wie lange Sie unterwegs sind, kann so eine Anreise für Ihren Körper und Ihr Wohlbefinden anspruchsvoll werden. Wir sind die Profis, wenn es um Ihre Fitness und Vitalität geht, deshalb ist es uns wichtig, dass Sie die Fahrt an Ihr Reiseziel dieses Jahr genießen und Sie sich körperlich und mental dabei noch etwas Gutes tun können! Dafür gilt es folgende Dinge zu beachten:

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Frühaufsteher Training im Juli

Der frühe Vogel….

…kommt im Juli zu uns ins Training!

 

Im Juli bieten wir Euch die Möglichkeit, bereits aktiv und mit guter Laune in den Tag zu starten!

Jede Woche findet ein Frühaufsteher Training statt. jeweils am Montag um 5:30 Uhr.

Yoga, Indoor Cycling, Functional Training, für jeden ist etwas dabei!

Die perfekte Gelegenheit, auch bei einem vollen Terminkalender etwas Gutes für sich und seinen Körper zu tun!

Jetzt anmelden! Wir freuen uns auf Euch!

Alkoholfreier Drink für heiße Sommertage

Alkoholfreier Drink für heiße Sommertage 

Als Durstlöscher und kühle Erfrischung sollte bei den aktuellen Temperaturen natürlich immer Wasser die erste Wahl sein!

Doch ab und zu hat man eben auch einmal Lust auf etwas Besonderes, einen erfrischenden, leckeren, aber dennoch gesunden Drink für heiße Sommertage! Hier habe ich Ihnen meinen Lieblingsdrink zum Selbermixen!!!

 

Zutaten für 1 Glas:

  • 3 EL Limettensaft (gekauft oder frisch gepresst)
  • 2 EL Apfelsaft (ohne zugesetzten Zucker)
  • 150ml alkoholfreies Radler
  • 2-3 Limettenscheiben
  • etwas Minze
  • Eiswürfel
  • Mineralwasser

Zubereitung:

Alle Zutaten in ein Glas geben und genießen!

Natürlich sollte auch so ein Drink in Maßen und bewusst genossen werden, aber er ist definitiv besser für Ihren Körper und Ihre Fitness, als die klassischen Drinks, mit oft viel Zucker und Alkohol. Viel Spaß beim Nachmachen!

 

Übrigens: Wir sind den ganzen Sommer über für unsere Klienten, Teilnehmer und Trainierenden da! Sollten Sie also während der Urlaubszeit den Wunsch haben, Ihre Ziele und Träume endlich anzupacken, zögern Sie nicht sich zu melden! Wir sind bereit sofort loszulegen!!

 

Erfrischendes Rezept: Spargel-Erdbeer-Salat

Spargel-Erdbeer-Salat

Passend zur bevorstehenden Spargel- und Erdbeersaison haben wir heute ein schnelles, einfaches und kalorienarmes Rezept für Sie. Der Salat eignet sich perfekt für den nächsten Grillabend, als leichtes Abendessen, oder zum Mitnehmen ins Büro.

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Neues Teammitglied: Sonja!

Hallo.
Mein Name ist Sonja Rathgeb, ich bin 32 Jahre alt und komme aus Ehingen. Ich bin das neue
Gesicht im Team von Stephanie Lutrelli.

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